OffScreen

OffScreen是一款专为提升专注力设计的数字管理工具。这款软件通过精准追踪屏幕使用时间、拿起次数及边走边看等数据，搭配番茄钟与强制戒断功能，引导用户摆脱手机依赖，在数字与现实生活中找回平衡。自动记录每日使用时长与细项，提供比系统内建更详尽的分析报告。

OffScreen设置屏幕使用时间怎么看

1、先打开 OffScreen app，进入后点击下方对应的功能图标，准备开始设置。

2、在【Setting】页面里，找到【屏幕使用挑战】并点进去。这个功能很适合想给自己立个“手机使用上限”的朋友，操作不复杂，主要是把规则先定下来。

3、进入【屏幕使用挑战】页面后，就可以按自己的情况设置每天的手机使用时长。这个地方别太贪，建议先从一个自己能接受的目标开始，不然设得太狠，后面很容易直接摆烂。

4、设置完成后，回到首页就能直接看到屏幕使用情况。这个展示很直观，像打游戏看战绩一样，今天自己到底有没有摸鱼，一眼就知道。

软件亮点

1、不是单纯提醒你少玩手机，而是直接把你的使用习惯拆开给你看。时间去了哪、耗在什么应用上、哪些时段最容易上头，数据一摆出来，很多时候你自己都会愣一下。

2、如果你总觉得自己“就看五分钟”，结果一抬头已经过去半小时，那 OffScreen 这种记录型工具特别有用。它能把手机使用时长记录得很清楚，帮你慢慢把注意力拉回来，专注感会比以前稳很多。

3、它还能自动追踪各类应用占用的屏幕时间，并支持查看历史数据。说白了，就是让你不靠感觉，而是靠事实判断自己到底有没有在浪费时间，这一点对养成习惯真的很关键。

OffScreen白名单怎么设置?

1、打开OffScreenapp后，先切到底部的专注功能。这个入口很重要，后面很多控制和限制都从这里开始。

2、然后点击开始专注，进入专注模式的设置界面。这个模式适合你想认真做事的时候开，像写东西、学习、办公，都挺管用。

3、接着点底部的“+”号，把你需要保留访问权限的 app 加进白名单。比如工作要用的通讯软件、打卡工具、备忘录之类，提前放进去，专注时就不会被误伤。

OffScreen怎么禁用app/锁应用

1、先打开 OffScreen：在手机上启动 OffScreen 应用，所有限制设置都从这里开始。

2、设置应用限额：进入应用限额功能后，给你想控制的应用设定每日可用时长。这个很适合对短视频、游戏、社交软件做“硬限制”，避免一不小心刷过头。

3、设置锁定时间：在“OFF Time”里安排好禁止使用某些应用的时间段。比如工作时间、睡前时间、学习时间，都可以提前卡住。

4、启用强制模式：如果你怕自己手痒去解除限制，那就把强制模式打开。这个模式会让锁定更有约束力，适合自控力正在练级的阶段。

5、锁定屏幕：在设置中开启锁定屏幕功能，再配合时间和密码，限制会更稳。尤其是晚上睡前，很容易一刷就停不下来，这个功能挺能救场。

6、查看数据：记得经常看看每日总结、每周总结这些数据卡片。别小看这些统计，它们就像复盘战报，能帮你判断自己这周是进步了，还是又被手机牵着走了。